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ぎっくり腰の原因・対処法・予防まで徹底解説|今すぐできるケアで再発防止!

2017.10.18

😖ぎっくり腰になったら読むブログ|原因・対処法・予防まで徹底解説

 

🌀 ぎっくり腰とは?

ある日突然、「ピキッ!」と腰に激痛…そんな経験ありませんか?それがいわゆる「ぎっくり腰」です。
医学的には「急性腰痛症」と呼ばれ、重いものを持ち上げたり、くしゃみをした拍子に突然起こることがあります。
まるで「腰のねんざ」とも言われるこの症状、実は誰にでも起こる可能性があるんです。

 

📌 主な原因

  • 筋肉の疲労蓄積
  • 姿勢の崩れやデスクワーク
  • 運動不足や筋力低下
  • ストレスによる筋緊張
  • 急な動作(くしゃみ、立ち上がり、物を取るなど)

特に最近はテレワークの影響で、運動不足+長時間同じ姿勢…ぎっくり腰になりやすい環境が増えています⚠️

 

🚨 ぎっくり腰になったらやってはいけないこと

  • 無理に動こうとする
  • 熱いお風呂にすぐ入る
  • 自己流のストレッチを試す
  • 痛みを我慢して家事や仕事をする

痛みが出た直後は、安静第一です!無理をすると悪化したり、治りが遅くなってしまうことも😥

 

💡 応急処置のコツ

  • 楽な姿勢で横になる(膝を立てて仰向けなど)
  • 患部を冷やす(氷のうや保冷剤で20分程度)
  • 無理に動かず、ゆっくり休む

落ち着いて深呼吸をして、まずは「動かないこと」が一番の回復への近道です🛏️

 

🏥 整骨院ではどんな施術をするの?

整骨院では、ぎっくり腰の症状に合わせて以下のような施術を行います:

  • 痛みのある箇所へのアイシング・電気療法
  • 筋肉の緊張を和らげる手技療法
  • 骨盤のバランス調整
  • 再発防止のための体の使い方指導

早めに施術を受けることで、回復が早まり再発予防にもつながります✨

 

🧘‍♂️ 日常でできる予防法

  • 朝の軽いストレッチを習慣にする
  • 長時間座りっぱなしを避け、1時間に1回は立ち上がる
  • 腹筋・背筋の筋力トレーニング
  • 重い荷物は腰を落として持ち上げる
  • 姿勢を意識して猫背を改善

「ちょっとしたこと」の積み重ねが、腰を守る第一歩です🌱

 

🤔 よくある質問

Q. ぎっくり腰は癖になるの?

A. 原因が改善されないと、何度も繰り返すことがあります。根本改善が大切!

Q. 整形外科と整骨院、どちらがいいの?

A. 骨に異常がある場合は整形外科、筋肉やバランス調整は整骨院が得意です。

 

📣 最後に:困ったらすぐに相談を!

ぎっくり腰は誰にでも突然やってきます。
無理せず、まずは専門家に相談してくださいね😊
早期の対応が、早い回復への鍵です🔑

整骨院では、症状に合わせた丁寧な施術と生活アドバイスを行っています。
もしお困りなら、ぜひお気軽にご相談ください。

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