腸内環境を整えるには？

 

①　善玉菌の維持

②　腸の粘膜のバリア機能維持

③　タイトジャンクションの維持

この３つの要素が大事です。

今回解説するのは「①　善玉菌の維持」について！

皆さん、善玉菌や悪玉菌という言葉は聞いたことがありますか？

昨今の健康ブームなどで、テレビや雑誌、薬局やスーパーなどで耳にしたり目にしたことがあるかと思います！

では、これらの菌がどういったものか、ご存じですか？

実は、これらは学説的な名前でなく、「腸内細菌」と呼ばれるものの俗称なのです！

「腸内細菌」は、人の身体の中に数百種類、約１００兆個もあるとされています！

その中で、人の身体に良い影響を与えてくれるのが「善玉菌」！悪い影響を与えるのが「悪玉菌」と呼ばれています！

「善玉菌の効果」と一口に言っても、善玉菌に分類される「腸内細菌」は様々です！

それら一つ一つの菌に得意なことがあり、その力で私たちの腸を良くしてくれています！

効果としては・・・

・腸管を刺激して、腸の動きを促してくれるもの。

・ほかの善玉菌のサポートをして、良い環境を作りやすくしてくれるもの。

・悪玉菌の増殖を抑え、悪い環境を作らせないようにするもの。

・便通に関わり、下痢や便秘の解消に大きく関わるもの。

などなど！

言い出せばきりがなく、また同じ効果を合わせて持っているものが多くあります！

ブルガリア菌

整腸作用や腸内の有害物質の生成を抑えてくれます！

1073R乳酸菌

菌が生み出す多糖体により、免疫力を高めてくれます！

ラクトパチルス・カゼイ・シロタ株

小腸の下側で働いてくれる菌で、便通・下痢の解消や免疫UP、発がん性物質の生成を抑えてくれる効果があります！

ラクトパチルス・ロイテリ菌

天然の抗生物質（ロイテリン）を分泌する多機能な菌です！

LGG菌

整腸作用があり、有害物質や発がん性物質の生成を抑えてくれます！

クレモリス菌

便秘改善、免疫UP、コレステロール低下の効果があります！

ガセリ菌SP株

小腸に長くとどまって、メタボ解消効果があるとされています！

ビフィズス菌LKM512

整腸作用があり、またアトピー性皮膚炎を軽減してくれるとされています！寿命伸長の効果も！

ラブレ菌

整腸作用があり、カロリーが低いとされています！

善玉菌を増やすには食事で摂取するのがいいでしょう！

普段の食事の内容を少し変更して、善玉菌を増やす生活をしていくことで、腸内環境を整え、免疫UPにつながります！

善玉菌が多く含まれている食材は、発酵食品・ヨーグルト・納豆・味噌などです！

発酵食品には、プロバイオテクス（生きた菌）が含まれて、そのまま腸に届きます！

また、善玉菌は体内で「オリゴ糖」を栄養として、増殖をしていきますのでオリゴ糖が多く含まれるはちみつやバナナを加えると、なお良しです！

善玉菌を増やす注意点としては、自分の身体にあったものと取ることです。

体にいいとされているからと、なんでもかんでも摂取しては、かえって体に毒となってしまいます。