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多くの患者さんが抱えています!

2018.04.20

皆さん!最近、歩きだそうとすると膝が痛くありませんか?
階段の上り下りで膝が痛くありませんか?
前より曲がらなくなったり、足の形が広がってきたり・・・。
それは、変形性膝関節症かもしれません!!

今回、貝塚市半田にあるゆらく整体整骨院が解説するのは、変形性膝関節症についてです。

当院に来られる患者さんの中にも、この「変形性膝関節症」を抱えている患者さんが多くいます!!

この疾患は年齢を重ねると出てきてしまう「退行変性疾患(たいこうへんせいしっかん)」と呼ばれるものです。

人は、年齢を重ねていくうちに、膝の関節にある軟骨が減っていき、関節の間隔が狭くなってしまいます!

間隔が狭くなるとどうなってしまうのか・・・。
動きが悪くなったり、骨同士がぶつかって「骨棘(こつきょく)」という棘ができてしまいます!

その棘が悪さをしたりして、膝が痛くなってしまうんです!
そのまま放っておくと、関節に水が溜まってしまったり、変形がひどくなってO脚(おーきゃく)になってしまいます!!

O脚とは、膝が内側に曲がってしまい、脚がOの形になってしまう変形です。
O脚になってしまうと、膝の内側がより狭くなり、痛みがひどくなってしまいます!!

これだけ聞くと、「変形性膝関節症」になりたくないですよね?

実は!!この疾患は、ご自身で予防することができるのです!!!

どういう風に予防するのか・・・。
それは、「運動」です!!

運動をすることで、膝の動きを助ける筋肉を鍛えて、この疾患を予防できちゃうんです!!

膝の運動を助ける筋肉・・・それは、「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」という筋肉です!
太ももの前に付いている大きな筋肉で、歩いたり、脚を動かすのにとても大事な筋肉です!
なので、なるべく歩いたり、時間のあるときに動かしてあげたりしてください!!

でも、膝が痛いのに運動、ましてや筋肉を鍛えるなんてできない・・・。
とお思いの方もおられると思います!

そこで、今回は膝の負担が少ない運動を紹介します!!

☆膝を動かさないで大腿四頭筋を鍛える方法

1、床に座り、両方の膝を負担のかからないところまで伸ばします!

2、そのあと、足首を伸ばしたり縮めたりを、ゆっくり行ってください!

この運動の注意点は、足首を動かす時に、しっかりと動かしていることを意識することです!
足首を動かすことで、大腿四頭筋も一緒に動かすことができます!!

また、床に座ることが難しい、できない場合の方には

☆椅子に座って脚を上げる運動
1、椅子に座り、片方の膝を負担のかからないところまで伸ばします!

2、伸ばした方の脚を、床から10cmほど浮かして、数秒間キープします!

3、そのあと、力を抜かずゆっくりおろします!
この動きを、慣れないうちは5回、慣れてきたら10回繰り返します!

4、次は反対の足で、同じことを繰り返していきます!
目安は両足を1セットとして、2セットできるように頑張ってください!

この運動の注意点は、脚をおろすときに力を抜いてしまわないようにすること!
おろすときの動きも、筋肉を鍛えていく上では、とても大事です!

運動中に気分が悪くなったり、痛みが出てきた場合は中止して、ゆっくり身体を休めてください。

皆さん、ぜひこれらの運動を行って、変形性膝関節症の予防をしてみてください!!

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