皆さん！最近、歩きだそうとすると膝が痛くありませんか？
階段の上り下りで膝が痛くありませんか？
前より曲がらなくなったり、足の形が広がってきたり・・・。
それは、変形性膝関節症かもしれません！！
今回、貝塚市半田にあるゆらく整体整骨院が解説するのは、変形性膝関節症についてです。
当院に来られる患者さんの中にも、この「変形性膝関節症」を抱えている患者さんが多くいます！！
この疾患は年齢を重ねると出てきてしまう「退行変性疾患（たいこうへんせいしっかん）」と呼ばれるものです。
人は、年齢を重ねていくうちに、膝の関節にある軟骨が減っていき、関節の間隔が狭くなってしまいます！
間隔が狭くなるとどうなってしまうのか・・・。
動きが悪くなったり、骨同士がぶつかって「骨棘（こつきょく）」という棘ができてしまいます！
その棘が悪さをしたりして、膝が痛くなってしまうんです！
そのまま放っておくと、関節に水が溜まってしまったり、変形がひどくなってO脚（おーきゃく）になってしまいます！！
O脚とは、膝が内側に曲がってしまい、脚がOの形になってしまう変形です。
O脚になってしまうと、膝の内側がより狭くなり、痛みがひどくなってしまいます！！
これだけ聞くと、「変形性膝関節症」になりたくないですよね？
実は！！この疾患は、ご自身で予防することができるのです！！！
どういう風に予防するのか・・・。
それは、「運動」です！！
運動をすることで、膝の動きを助ける筋肉を鍛えて、この疾患を予防できちゃうんです！！
膝の運動を助ける筋肉・・・それは、「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」という筋肉です！
太ももの前に付いている大きな筋肉で、歩いたり、脚を動かすのにとても大事な筋肉です！
なので、なるべく歩いたり、時間のあるときに動かしてあげたりしてください！！
でも、膝が痛いのに運動、ましてや筋肉を鍛えるなんてできない・・・。
とお思いの方もおられると思います！
そこで、今回は膝の負担が少ない運動を紹介します！！
☆膝を動かさないで大腿四頭筋を鍛える方法
１、床に座り、両方の膝を負担のかからないところまで伸ばします！
２、そのあと、足首を伸ばしたり縮めたりを、ゆっくり行ってください！
この運動の注意点は、足首を動かす時に、しっかりと動かしていることを意識することです！
足首を動かすことで、大腿四頭筋も一緒に動かすことができます！！
また、床に座ることが難しい、できない場合の方には
☆椅子に座って脚を上げる運動
１、椅子に座り、片方の膝を負担のかからないところまで伸ばします！
２、伸ばした方の脚を、床から１０cmほど浮かして、数秒間キープします！
３、そのあと、力を抜かずゆっくりおろします！
この動きを、慣れないうちは５回、慣れてきたら１０回繰り返します！
４、次は反対の足で、同じことを繰り返していきます！
目安は両足を１セットとして、２セットできるように頑張ってください！
この運動の注意点は、脚をおろすときに力を抜いてしまわないようにすること！
おろすときの動きも、筋肉を鍛えていく上では、とても大事です！
運動中に気分が悪くなったり、痛みが出てきた場合は中止して、ゆっくり身体を休めてください。
皆さん、ぜひこれらの運動を行って、変形性膝関節症の予防をしてみてください！！
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