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鍼灸でいうツボとは?

2018.03.31

こんにちは!
今日は、貝塚市半田にあるゆらく整体整骨院がツボについてお話します。
ツボ(経穴)とは、全身に張り巡らされた神経が重なり合う場所のことで、「神経の交差点」とも呼ばれます。

ツボは、神経と深い関わりがあります。
神経を通して内臓や筋肉など、身体全体とつながっています。
このため身体に不調が起こると、関連するツボを押すと反応が出ます。
そのツボをゆっくりと押して刺激してみましょう。
ツボに適切な刺激を与えると痛みが和らいだり、そのツボに関連する内臓や筋肉にも作用して、体調改善に役立ちます。
今回は、知っているようで意外と知らないツボについて、その位置や押し方、ツボ押しで期待できる効果などをご紹介します。

ツボは全身に361個あるといわれています。
大まかな場所は決まっていますが、「絶対にここ」というものではありません。
個人差がありますし、同じ人でもその日の体調によって変わるからです。
ツボの位置は、決められた場所の周囲で押して反応があるところです。
ここで紹介するツボの見つけ方はあくまでも目安ですが、自分で押してみて気持ちよく感じる場所、響くような痛みを感じる場所を優先してください。
「陰交」や「中極」など身体の中心に位置しているツボを除いて、身体の左右対象に存在する場合は、バランスを取るために両方のツボを刺激することが大切です。
また、ツボは強く押せばよいというものではありません。気持ちよいと感じる強さで軽く押しましょう。

【効果のあるツボの紹介】

肩こり①
肩井(けんせい)
肩こりには肩井と言われるほど、肩こりにはバツグンに効く!ツボです。

【位置】うつむいたときに出っぱる首のつけ根の骨(第7頸椎棘突起)と肩先の骨(肩峰)を結んだ中間あたり。

【効果】肩を上げる筋肉と関係が深く、肩から背中にかけてのこりに効果があるとされています。首こり、頭痛、歯の痛み、四十肩、五十肩、神経疾患などに悩んでいる人にもおオススメです。

【押し方】中指または中指を中心とした3本の指をツボにあて、皮膚に垂直になるように押します。

首こり②
翳風(えいふう)
肩の症状に関係する、肩~首の筋肉とも重なるツボです!

【位置】耳のつけ根の後ろ、口を開けるとくぼむ部分。

【効果】全身の気の流れや血流が改善されます。ほかにも、頭痛、肩こりのほか、くま・くすみ、顔のむくみなどの美容効果も期待できます。

【押し方】左右のツボに両手の中指をあて、気持ちよく感じる程度の力でゆっくり押します。首は神経が集中していらふ繊細な場所なので、強く押しすぎないようにしましょう。

腰痛
環跳(かんちょう)
腰痛は、お尻の筋肉と深い関わりがあります。腰だけでなく、お尻の筋肉に一番効くツボです。

【位置】お尻のやや外側、力を入れるとえくぼができるところ。

【効果】股関節周りの血行が促進されることでたまっていた老廃物が流れ、筋肉の緊張がほぐれます。ほかにも、ひざの痛みや股関節痛、頭痛、神経痛のほか、ヒップアップの効果も期待できます。

【押し方】自分では押しにくい場所なのでボールを使います。置いたボールの上にツボがあたるようにあおむけになり、ひざを立てて体重をかけます。ボールはテニスボールやゴルフボールなど、自分がちょうどよいと思う硬さのものを選んでください。

小顔
頬車(きょうしゃ)
リフトアップが期待できるツボです。特にシワになっている場合は、顔が引き締まります。

【位置】下あごの角の骨から指1本分上の内側で、押すと響くような痛みがある場所。

【効果】水分代謝を促すことでむくみを取り、顔をすっきりさせます。頬のたるみ、歯ぎしりの改善にも役立ちます。

【押し方】左右のツボに両手の中指をあて、皮膚を持ち上げるように押します。

外反母趾
湧泉(ゆうせん)
足のうらは体で一番負担のかかるところです。

【位置】足の裏、土踏まずのやや上中央の、足指を曲げたときにへこむ部分。

【効果】湧泉を刺激して、足の裏にある筋肉を緩めることで、親指が外側に引っ張られるのを防ぎます。ほかにも、食欲不振、腰痛、冷え性などにも効果が期待できます。

【押し方】両手の親指で強く押すか、椅子に座った状態で床に置いたボールをツボにあて、体重をかけながら足を動かします。左右同様に押します。

足のむくみ
陰陵泉(いんりょうせん)

【位置】ひざの内側の下にある太い骨(脛骨内側顆)の下にあるくぼみ。

【効果】血行をよくすることで水分がスムーズに体外へ排出され、下半身のむくみ下半身のむくみも改善されるでしょう。冷え性、腰痛、下痢などで悩んでいる人にもオススメです。

【押し方】ひざを軽く曲げ、ひざからすねをつかむようにしながら親指をツボにあてて、ひざの外側に向けて押します。

冷え症
太谿(たいけい)
足の動脈の近くにあるツボなので、ここを温めると血行がよくなります。

【位置】くるぶしの内側の出っぱりとアキレス腱の真ん中の、くぼんでいる部分。

【効果】足は心臓から最も遠くにあり、血液が巡りにくく冷えやすい場所です。このツボをほぐすことで下半身の血行が良くなり、全身の改善につながります。下半身のむくみの改善も期待できます。

【押し方】ツボに人さし指をあて、アキレス腱に引っかけるイメージで押します。

頭痛
合谷(ごうこく)

【位置】手の甲を上に向け、親指と人さし指の骨が交わるところから人さし指のほうに向かって押していき、痛みを感じるへこみ。

【効果】このツボを押すと脳内にエンドルフィンという物質が分泌され、脳が感じていた痛みを緩和させるとされています。ほかにも、花粉症、耳鳴り、歯の痛みなどにも効果が期待できます。

【押し方】親指をツボにあてて、人さし指の骨の下に滑り込ませるようにして手の中心に向かって押します。

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