ビタミン

2017.12.05

貝塚市半田にあるゆらく整体整骨院が解説するビタミンのお話。

ビタミンは体にとってのエネルギー源や体を作る栄養素ではありませんが、他の栄養素がうまく働くためにとても重要な潤滑油のような働きをしています！

ビタミンがなければ健康ではいられないのです。

ビタミンの必要量はとても少ないですが、体の中で作ることは出来ないため、食べ物から摂取することが必要です！

ビタミンには、水溶性と脂溶性があり、体への取り込まれ方や代謝に特徴があります。

水溶性は尿などから排出されやすく、脂溶性は体内に蓄積されやすい。

なので、水溶性は少量を頻回摂取する、脂溶性は油と一緒に取ると吸収されやすい。

水溶性は、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKがあります。

脂溶性は、ビタミンB群、ビタミンH、ビタミンC、葉酸があります。

ビタミンを摂取する上で注意しておかないといけないことは、過剰摂取です！

ビタミンAの過剰摂取は、頭痛、吐き気、皮膚あれ、関節痛、肝臓肥大につながるリスクがあります。

ビタミンDの過剰摂取は、腸管のカルシウム吸収量が増え血液中のカルシウム濃度が上昇します。それにより腎臓、動脈、甲状腺、肺などにカルシウムが付着し、腎結石などの症状を引き起こします。

ビタミンKの過剰摂取は、貧血、吐き気、血圧低下を引きおこします。

サプリメントを服用している方は、特に取りすぎに注意しましよう！

出来るだけサプリメントには頼らず、食品からビタミンを摂取できるようにすることで、取りすぎは防げると思います！

—————————————————
「絶対に最後まで諦めません」 —————————————————
＼　バランス整え自己治癒力アップ！　／
周りの同世代より健康なカラダへ
▼ホームページ開設しました！
http://youworakuni.com

▼エキテンもやってます
http://s.ekiten.jp/shop_5791908/
「ゆらく整体整骨院」で検索できます

▼ツイッターもやってます
https://mobile.twitter.com/6xakxiabn5qlgxy

▼Facebookもやってます
https://m.facebook.com/ゆらく整体整骨院-291780127845914/

【ゆらく整体整骨院 予約方法】
当日のご予約で、診療時間内は電話でのご予約お願いします。
前日より前のご予約は、Facebookメッセージからでも受け付けております。

【ゆらく整体整骨院】
《電話番号》
072-428-4976
《住所》
大阪府貝塚市半田2-1-3
貝塚ローレルハイツC棟 101号室
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

Google検索で

貝塚市　整骨院

上記クリックしていただけますと問い合わせや予約のお電話やゆらく整体整骨院までの道のりがわかります！

ミネラル

2017.12.05

貝塚市半田にあるゆらく整体整骨院が解説するミネラルのお話。

三大栄養素に２つ加えてミネラルとビタミンが入ると五大栄養素になります。

その中のミネラルは、１１４種類ですがこのうちで人の体に不可欠な必須ミネラルは、ナトリウム、マグネシウム、リン、硫黄、塩素、カリウム、カルシウム、クロム、マンガン、鉄、コバルト、銅、亜鉛、セレン、モリブデン、ヨウ素の１６種類とされています。

ミネラルは多く取りすぎても少なすぎても体の不調になります。

例えばナトリウムの取りすぎで高血圧や脳卒中、カルシウム不足を原因とする骨粗鬆症、鉄不足で鉄欠乏性貧血になります。

カリウムをしっかりとれば、健康維持ができるほか、痩せやすい体質になれる可能性もあります(o^^o)

カリウムはナトリウムの排出による血圧低下と水分調節も行うため、むくみの解消につながります！

つまり痩せやすい体作りが出来るかもしれません！

—————————————————
「絶対に最後まで諦めません」 —————————————————
＼　バランス整え自己治癒力アップ！　／
周りの同世代より健康なカラダへ
▼ホームページ開設しました！
http://youworakuni.com

▼エキテンもやってます
http://s.ekiten.jp/shop_5791908/
「ゆらく整体整骨院」で検索できます

▼ツイッターもやってます
https://mobile.twitter.com/6xakxiabn5qlgxy

▼Facebookもやってます
https://m.facebook.com/ゆらく整体整骨院-291780127845914/

【ゆらく整体整骨院 予約方法】
当日のご予約で、診療時間内は電話でのご予約お願いします。
前日より前のご予約は、Facebookメッセージからでも受け付けております。

【ゆらく整体整骨院】
《電話番号》
072-428-4976
《住所》
大阪府貝塚市半田2-1-3
貝塚ローレルハイツC棟 101号室
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

Google検索で

貝塚市　整骨院

上記クリックしていただけますと問い合わせや予約のお電話やゆらく整体整骨院までの道のりがわかります！

炭水化物

2017.12.05

貝塚市半田にあるゆらく整体整骨院が解説する栄養素のお話。

続きまして〜

炭水化物のいいところ！！

生命維持に欠かせない重要な栄養素！

たんぱく質:脂質:炭水化物=15：25：60

で摂るのが理想的と言われています！

ダイエットとの関連性(^^)

炭水化物は、糖質と食物繊維に分けられます。

食物繊維はお腹の中で膨らんで満腹感を得られる。余分な脂質を吸収して排出くれるので便秘解消や腸内環境を整えることができます。

高いダイエット効果が期待できます！

糖質は血糖値を上昇させて脂肪を蓄積させるため、糖質を抑えたダイエットをする人が多いです。

しかし、糖質は大切なエネルギー源なので、糖質をおさえるのではなく、血糖値の上昇を緩やかに上げていくような食品で糖質を摂取するのがコツです(o^^o)

炭水化物を多く含む食品ランキング☆

第１位 ご飯

第２位 スパゲッティ

第３位 食パン

第４位 さつまいも

第５位 納豆

—————————————————
「絶対に最後まで諦めません」 —————————————————
＼　バランス整え自己治癒力アップ！　／
周りの同世代より健康なカラダへ
▼ホームページ開設しました！
http://youworakuni.com

▼エキテンもやってます
http://s.ekiten.jp/shop_5791908/
「ゆらく整体整骨院」で検索できます

▼ツイッターもやってます
https://mobile.twitter.com/6xakxiabn5qlgxy

▼Facebookもやってます
https://m.facebook.com/ゆらく整体整骨院-291780127845914/

【ゆらく整体整骨院 予約方法】
当日のご予約で、診療時間内は電話でのご予約お願いします。
前日より前のご予約は、Facebookメッセージからでも受け付けております。

【ゆらく整体整骨院】
《電話番号》
072-428-4976
《住所》
大阪府貝塚市半田2-1-3
貝塚ローレルハイツC棟 101号室
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

Google検索で

貝塚市　整骨院

上記クリックしていただけますと問い合わせや予約のお電話やゆらく整体整骨院までの道のりがわかります！

脂質

2017.12.04

貝塚市半田にあるゆらく整体整骨院が解説する栄養素のお話。

今回は三大栄養素の一つ、脂質についてです！

脂質と聞いてイメージするのが、摂ったら太るんちゃう？

脂やからあんまりとらんほうがよさそう？

そんなことはありません！！！

脂質も大切なエネルギー源なんです！

もちろん取りすぎると太る原因になったり、生活習慣病につながることもありますが。

脂質は、１グラムに対してのエネルギー量が多いため、人間の進化の過程で蓄積するようになったと考えられています。

蓄積しやすいという事は、取りすぎには注意が必要です！

消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多くなると太りますよね？

最後にどんな食品に多く含まれているのでしようか？

脂質多いランキング☆

第１位 和牛サーロイン

第２位 生クリーム

第３位 カップラーメン

第４位 サラダ油

第５位 マカダミアナッツ

逆に、脂質を多く含まないランキング☆

第１位牛ヒレ肉

第２位 鶏ササミ

第３位 低脂肪乳

第４位 和風ドレッシング

—————————————————
「絶対に最後まで諦めません」 —————————————————
＼　バランス整え自己治癒力アップ！　／
周りの同世代より健康なカラダへ
▼ホームページ開設しました！
http://youworakuni.com

▼エキテンもやってます
http://s.ekiten.jp/shop_5791908/
「ゆらく整体整骨院」で検索できます

▼ツイッターもやってます
https://mobile.twitter.com/6xakxiabn5qlgxy

▼Facebookもやってます
https://m.facebook.com/ゆらく整体整骨院-291780127845914/

【ゆらく整体整骨院 予約方法】
当日のご予約で、診療時間内は電話でのご予約お願いします。
前日より前のご予約は、Facebookメッセージからでも受け付けております。

【ゆらく整体整骨院】
《電話番号》
072-428-4976
《住所》
大阪府貝塚市半田2-1-3
貝塚ローレルハイツC棟 101号室
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

Google検索で

貝塚市　整骨院

上記クリックしていただけますと問い合わせや予約のお電話やゆらく整体整骨院までの道のりがわかります！

たんぱく質

2017.12.04

貝塚市半田にあるゆらく整体整骨院が解説する栄養素のお話。

普段どんな食事をされていますか？

麺、お米、パンばかりにはなっていませんか？

好きな物ばかり食べて偏った食事にはなっていませんか？

普段何気なく食べている物ですが、生きている間に食べれる回数は決まっています！

今の自分の為だけに食べている方は、長生きして家族のためにと考えるといいかも！

一回一回の食事を体のためになる物を食べていくためにお話しますね(o^^o)

まず、食べ物には三大栄養素があります。

たんぱく質・脂質・炭水化物の３つの栄養素のことを言います！

この３つの栄養素は、人間に必要な栄養素の中で特に重要とされている成分であることは知っている人も多いと思います。

今回は、たんぱく質についてです！

たんぱく質は、髪の毛や筋肉、内臓などを作るためとても重要です。

たんぱく質を多く含む食品は、肉、魚、卵、豆、乳製品です。

肉や魚から得られる動物性たんぱく質と豆などから得られる植物性たんぱく質に分けることができます。

動物性たんぱく質は、体に近いアミノ酸組成を持っているため、アミノ酸スコアは高いとされています。

つまり、血や肉などになりやすいです。

植物性たんぱく質は、肉や魚などのカロリーの高い物からではなく、豆類などからなので余分な脂を抑えて摂取することができます！

これらの物を食べると髪の毛に艶が出たり、筋肉の衰えの予防にも繋がります。

日々の生活の中で、たんぱく質は合成と分解を繰り返しています。

つまり、失っていっているということです！

だから、食事から補給するべき重要な栄養素となっているのです(^^)！

成長期、妊娠、授乳期にはより多くのたんぱく質を摂るようにして下さい！

ダイエット中に、たんぱく質を抑えるという話をよく聞きます。

筋肉が脂肪を燃焼しダイエットしているにもかかわらず、筋肉の元となるたんぱく質を抑えてしまうとダイエットは失敗してしまいます(￣д￣;)

くれぐれも注意してくださいね！

—————————————————
「絶対に最後まで諦めません」 —————————————————
＼　バランス整え自己治癒力アップ！　／
周りの同世代より健康なカラダへ
▼ホームページ開設しました！
http://youworakuni.com

▼エキテンもやってます
http://s.ekiten.jp/shop_5791908/
「ゆらく整体整骨院」で検索できます

▼ツイッターもやってます
https://mobile.twitter.com/6xakxiabn5qlgxy

▼Facebookもやってます
https://m.facebook.com/ゆらく整体整骨院-291780127845914/

【ゆらく整体整骨院 予約方法】
当日のご予約で、診療時間内は電話でのご予約お願いします。
前日より前のご予約は、Facebookメッセージからでも受け付けております。

【ゆらく整体整骨院】
《電話番号》
072-428-4976
《住所》
大阪府貝塚市半田2-1-3
貝塚ローレルハイツC棟 101号室
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

Google検索で

貝塚市　整骨院

上記クリックしていただけますと問い合わせや予約のお電話やゆらく整体整骨院までの道のりがわかります！

競泳日本代表　萩野公介

2017.11.24

１５年間ずっと水泳一筋だった貝塚市半田にあるゆらく整体整骨院医院長森井です(^^ゞ

小学校から選手コースに入ってから、週８回練習してきました。

高校の夏の大会までやり切って引退しました。

今思うとめっちゃハードなことを当たり前にやっていたんだなぁ。

先日ニュースを見ていると萩野公介選手がアメリカに短期合宿にいっているそうです！

２００８年北京オリンピックで８冠を成し遂げたマイケルフェルプス選手を育てたコーチに自らお願いをし指導してもらったのです。

ライバルとなる選手のコーチにお願いするほど、成長したい速くなりたいと思う気持ちが強いことは凄いことだと感じました。

オリンピックで金メダルを取るような選手でもまだまだフォームの改善の余地はあるようです(^^)

右ひじを骨折してからもタイムを落とすことなく、今以上の練習にチャレンジしている選手だからこそ、良い結果が生まれるんですねぇ！

目指しているところは２０２０年の東京オリンピック！

そこに照準を合わせているそうです。

こういった世界で活躍する選手が増えたことで、水泳をする子供も多いと思います！

選手として練習していく人には、ケガは致命的です(-_-;)

特に多いのが肩の炎症、股関節の炎症、腰の痛みです。

プルとキックで前方への推進力を作り進んでいくので、肩と股関節には負荷がかかります。

また、２時間ほどの練習の中で繰り返し動かしているので、炎症が起きやすく痛みやすいです。

もっとも重要なことは関節の柔軟性です！！

肩なら肩甲骨からの動きを出せるように、しっかりと肩甲骨を動かすストレッチを入れましょう！

地味ですが、とても重要です！

たった１センチ腕が前にでるか？体が少しでも開かずにローリングができるか？これだけでタイムは飛躍します！

水泳ではケガは少ないですが、最近は陸上のトレーニングを取り入れているところが増えています。

水中以上に負荷がかかるためケガに繋がりやすいです。

小学生、中学生のうちは、陸上でのトレーニングはたくさんやる必要はありません。

やるとしても回数は少なく、負荷は自重でやりましょう(*^^)v

この頃は、柔軟性重視です！！

高校生になってくると体もできてくるので、しっかりとパワーをつけていってくださいね！

大きなアウターマッスル、小さなインナーマッスルまで水泳に必要な筋肉をじっくりとつけていきましょう！

水中では陸上以上に不安定な状態での動きになります。

体幹も重要になります。

大きくなってから鍛えようと思ってもなかなか難しいです。

小さいころから水泳だけでなく、バスケ、サッカー、野球、バレー、テニス、バドミントン、卓球など色々なスポーツをやらせてあげましょう！

きっとそれだけで体はブレにくく、バランスのとりやすい体になっていきますよ！

—————————————————「絶対に最後まで諦めません」 —————————————————

＼　バランス整え自己治癒力アップ！　／

周りの同世代より健康なカラダへ

▼ホームページ開設しました！ http://youworakuni.com

▼エキテンもやってます http://s.ekiten.jp/shop_5791908/ 「ゆらく整体整骨院」で検索できます

▼ツイッターもやってます https://mobile.twitter.com/6xakxiabn5qlgxy

▼Facebookもやってます https://m.facebook.com/ゆらく整体整骨院-291780127845914/

【ゆらく整体整骨院 予約方法】 当日のご予約で、診療時間内は電話でのご予約お願いします。

前日より前のご予約は、Facebookメッセージからでも受け付けております。

ゆらく整体整骨院】 《電話番号》 072-428-4976 《住所》 大阪府貝塚市半田2-1-3
貝塚ローレルハイツC棟 101号室

《診療時間》 平日9:00〜12:00 14:00〜19:00 土曜9:00〜14:00 木・日曜日休み ※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

Google検索で

貝塚市　整骨院

上記クリックしていただけますと問い合わせや予約のお電話やゆらく整体整骨院までの道のりがわかります！

松山秀樹

2017.11.21

貝塚市半田にあるゆらく整体整骨院のちょっとした小話ブログ。

最近ゴルフにはまっています(^O^)！

毎月どこかのゴルフ場に出没していますよ！笑

来月は滋賀県のゴルフ場でしっかりスコアだしますよ～！

先日、松山秀樹プロが１年ぶりに国内メジャーに参戦しましたね！

スイング、パワー、コントロール、どれをとっても素晴らしいです（*^^*）

僕もマネをしようとしましたが、無理ですね。笑

体幹、下半身の安定感が必要です(；一_一)

体幹は、横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の総称です。

インナーユニットともよばれ、体の中の方にあるので目に見えず動きもわかりにくく、意識しにくいものです。

でも、この体幹はアスリートのとってはとても重要な部分です！

人間が呼吸をしたり、姿勢を維持したり、動いたりする時に重要な役割を果たします。

体幹がぶれるとパフォーマンスは下がり、良いスコアは出せないでしょう。

トレーニング方法は何十種類もあるので、ごそうだんくだ

実は、松山秀樹と同い年なんです！！！

同じ年にこんなにも世界で戦う選手がいると思うと、とても刺激になりますね。

世界ランキングも５位！！

今回のダンロップフェニックスを５位で終えたことで、ポイント大きく加算することができず、４位から一つ後退してしましましたが、凄いです！

—————————————————「絶対に最後まで諦めません」 ————————————————— ＼　バランス整え自己治癒力アップ！　／ 周りの同世代より健康なカラダへ ▼ホームページ開設しました！ http://youworakuni.com ▼エキテンもやってます http://s.ekiten.jp/shop_5791908/ 「ゆらく整体整骨院」で検索できます ▼ツイッターもやってます https://mobile.twitter.com/6xakxiabn5qlgxy ▼Facebookもやってます https://m.facebook.com/ゆらく整体整骨院-291780127845914/ 【ゆらく整体整骨院 予約方法】 当日のご予約で、診療時間内は電話でのご予約お願いします。 前日より前のご予約は、Facebookメッセージからでも受け付けております。 【ゆらく整体整骨院】 《電話番号》 072-428-4976 《住所》 大阪府貝塚市半田2-1-3
貝塚ローレルハイツC棟 101号室 《診療時間》 平日9:00〜12:00 14:00〜19:00 土曜9:00〜14:00 木・日曜日休み ※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております

Google検索で

貝塚市　整骨院

上記クリックしていただけますと問い合わせや予約のお電話やゆらく整体整骨院までの道のりがわかります！